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こんにちは☀️
理学療法士の小林です😊

暑い日が続いていますがいかがお過ごしでしょうか？
こんなに暑い日が続くと、食欲がわかない〜という声をよく患者さんから聞きます💦
しかし、ご飯を食べて栄養をきちんと取らないと、疲れやすくなったり免疫力が落ちてしまう可能性があります。
また、日頃から身体を動かす習慣のある方は、しっかりと栄養をとることで、さらに良いお身体の状態が作れて、なおかつキープすることができると思います✨

そこで今回は運動と栄養素の関係について少しお話しようと思います。
みなさん、五大栄養素というのをご存知かと思います。
糖質、脂質、たんぱく質、ビタミン、ミネラルがあり、これらの栄養素は運動に必要不可欠です。
以下に簡単にまとめてみました✏️
 
【糖質・脂質】
これらは運動時のエネルギーとなります。
糖質は脂質と比較し速くエネルギーとして使われます。
一方、脂質は少量でも燃焼量が多く長時間の運動時に必要となります🍚

【たんぱく質】
血液や筋肉を作り出す為に必要な材料となります🍖
トレーニングなどを行なってもたんぱく質が不足していると筋肉がつきづらくなってしまいます💪
(私はよくプロテインを飲んでいます！)

【ビタミン】
ビタミンB群は糖質や脂質を分解してエネルギーとして使う為に必要となります。
ビタミンCやビタミンEなどは抗酸化作用があり運動によって発生する活性酸素に対して役立ちます🍋

【ミネラル】
カルシウムやマグネシウム、亜鉛など丈夫な骨を作る為や貧血予防として必要となります。


 
皆さんいかがだったでしょうか？
参考にして頂けると嬉しいです😆

暑い日々がまだ続きますが、栄養をしっかりとって、適度に運動して、元気に夏を乗り越えていきましょう🍉✨


🌻夏季休暇🌻
8/13〜15、当院は夏季休暇を頂きます
お休み前は混雑が予想されますので、お時間に余裕を持ってお越しください。
ご迷惑をお掛け致しますが、よろしくお願い致します🙇‍♀️