ブログをご覧の皆さんおはようございます☀管理人の八本です^_^
いやー寒いですねほんと😵12月もあっという間に残り半分を切りました！
年末年始はスペシャル番組がたくさんやっていますよね👍皆さん毎年どの番組を見るとかは決まっていますか？僕は特にこれを絶対に見るというのは決まっていないのですが、気付いてみると毎年同じよーな、違うよーな。(笑)いっぺんに全部見れればいいのに。。。(笑)
さて！皆さんお待ちかね！肩こりへの対処！第三弾！最終章です👍
前回の記事は見ていただけましたか？見ていない方は是非下記のリンクへ！
最終章はトレーニングになります👌
第一弾ではストレッチ、第二弾では背骨の運動をお伝えしました！
ストレッチでは硬くなっている筋肉をほぐし、背骨の運動では筋肉が硬くならないようにするためとなっています👍
ではではトレーニングの意義とは、、、
そう！戻りを少なくするため！です！
リハビリした後は調子がいいけど、すぐ元に戻っちゃう。。。という方はとても多いと思います😭そんな戻りを少しでも減らす対策としてトレーニングをご紹介します！
『いかり肩』
いかり肩に対してのトレーニングでは、僧帽筋下部の筋力トレーニングが必要になってきます！
効果として僧帽筋下部の強化に加え、大胸筋や小胸筋といった胸の筋肉や、広背筋という背中についてる大きな筋肉のストレッチ効果も期待できます！毎度ですが体が硬すぎて参考にならず申し訳ありません。。。(笑)
方法
座位
①腕を90°横に開いて肘を90°曲げる
②この状態から肩甲骨を下げる
③下げた状態で5秒間止める
ポイント！
•肩甲骨の下の方に力が入るよう意識！
『なで肩』
なで肩では僧帽筋上部のトレーニングが必要です！
方法
① 腕を90°横に開いて肘を90°曲げる
②肩甲骨と腕を一緒に挙げる
③挙げた位置で5秒間止める
今回のご紹介は以上になります！無理のない範囲でやってみましょう！痛みが出たりする場合は中止してもらって構いません👍
これらのトレーニングに加え首のインナーマッスルを鍛えることでさらに良くなることが考えられますが、気になる方は是非僕に聞いてください🤥(笑)
皆さん体調管理には気をつけて！よいクリスマスを🎄
おわり
