いつもご拝読いただきありがとうございます。
理学療法士の中山です！
今回は殿部のストレッチについて、
ご紹介させて頂ければと思います。
殿部の筋肉は、立つ、座る、歩くのに
大事な筋肉でして、凝り固まってしまうと
足が重だるくなってしまったり、
力が上手く入りづらくなってしまいます。
♦そもそも殿部のストレッチをする意味とは？
殿部の筋肉をストレッチするメリットとして、
筋肉の柔軟性が高まり、
その筋肉の中にある血管の締りがゆるみ、
血流が良くなることで、足のむくみが解消されやすくなります。
また、殿部の筋肉が緩まることで、
腰の筋肉が引っ張られなくなり、
背中の動きが向上し腰痛の改善する可能性が
あります。
それではストレッチを
３つの方法でやっていきます！
１．立ちながらの片足組みのストレッチ
① 壁に手をつける
② 片方の足をもう片方の太ももに乗せる
③ 腰を落とす→２０秒維持！
２．座って片足組みストレッチ
① 片方の足をもう片方の足に乗せる
② 背筋を伸ばし体を前に倒す
→２０秒維持！
３．寝ながら片足ストレッチ
① 上向きに寝て、両足を曲げる
② 片方の足をもう片方の太ももに乗せる
③ 乗せている方の太ももを写真のように抱える
→２０秒維持！
いかがでしょうか？
元々股関節が硬い方は無理せずに
3つのやりやすい方法から取り組むと良いですね！
ストレッチは毎日続けることで筋肉が
徐々に伸びていきますので、
焦らずにじっくりとやるのが吉です！
ではではまた！
