皆さん、寒い日が続いておりますが、いかがお過ごしですか？？理学療法士の金子です
さて今回は、患者さんからたまに伺う筋トレについて少しお話しさせていただこうかと思います。
今はテレビやインターネット等で筋トレのやり方はたくさん紹介されていますよね！私もたまに見ますがいろいろなやり方があるんだな〜と勉強になります✨
今日はそんなやり方ではなく、筋肉の特性についてご紹介できればと思います
筋トレやってても全然筋肉つかないじゃん
！！って思ってる方いらっしゃいませんか？！もしかしたら早くたくさんやっていませんか？
筋力アップには最大の力を100%として、
70%くらいの力で、10〜15回反復して限界な程度が良いとされています。
ということは、ダンベル100回動かしたとか、スクワット150回やってますというのは負荷量が少なく、あまり効果的とは言えないかもしれません。(※全く効果ないわけではないですよ！！むしろ、100回できるなんて尊敬です✨✨)
なので、効果的に筋力アップを目指したい場合は
10回程度筋トレをして限界を迎える程度の負荷量に設定してみてください
また、早い動作で筋トレをやっている場合、動きが雑になりやすくごまかしが効いてしまいます💦早く動くよりも
ゆっくり動く方が筋肉への負荷が大きく筋トレに効果的です
最後によく聞くのは、散歩してるのに筋肉つかない〜
です！
お散歩は先程の最大筋力を100%としたところの20〜30%程度にしかなりません
歩く時間や歩き方によりますが、筋力アップというよりは持久力アップに繋がります。なので、筋力アップを目指すなら散歩の他に筋トレが必要となります。
以上のことを気をつけて筋トレ頑張ってみてください！物足りなくなったら負荷量をアップして、痛み等不調があれば負荷量をダウン、もしくは筋トレ中止して様子を見てくださいね
まだまだ寒い日が続きますが、お身体ご自愛し元気に過ごしましょう
理学療法士 金子
